Word jij in de ochtend wakker en pak je dan meteen je telefoon? Controleer je meteen je Instagram, TikTok of Whatsapp op nieuwe meldingen en berichten? Zit je op de vroege ochtend meteen een kwartier vast met de telefoon in je handen?
Misschien kan ik je dan helpen met dit blog. Ik herken het namelijk en zeker in het verleden deed ik dit ook vaak. En ik zeg je eerlijk, nog steeds betrap ik mezelf op dit gedrag, maar tegenwoordig is het erg minimaal geworden (daar deel ik straks meer over).
Hoe dan ook, ik denk dat het belangrijk is om je gedrag onder de loep te nemen en je gedrag aan te passen als je vindt dat dat nodig is. Het is de kunst om gecontroleerd en bewust je telefoon te pakken, in plaats van dat de telefoon de regie over jou neemt.
In dit blog deel ik een aantal redenen waarom je in de ochtend eerst bewust wakker wil worden alvorens je meteen in het leven van andere mensen duikt. Ik richt me in mijn blogs op jonge mannen. Dat is mijn doelgroep.
Ik ben zelf ook een jonge man en ik zie wat de uitdagingen van jonge mannen in de wereld zijn. Ik wil graag andere jonge mannen (en indirect mezelf) inspireren in persoonlijke groei, in het vinden van een doel en richting in het leven en in het ondersteunen van een gezondere leefstijl.
Dat betekent uiteraard niet dat dit blog niet relevant is voor vrouwen. De tips die ik deel zijn voor iedereen van toepassing; het is alleen mogelijk dat ik in de richting van de jonge man schrijf.
In het kort: hierom wil je de dag zonder je telefoon beginnen
Ik denk dat het belangrijk is om de dag zonder je telefoon te beginnen, omdat je dan in alle rust voor jezelf kunt zorgen en met jezelf kunt beginnen en daardoor dus de prioriteit op jezelf hebt liggen. Ik geloof dat de ochtend de rest van je dag bepaalt en dat het belangrijk is om in de ochtend zorgvuldige keuzes te maken. Pak je meteen je Instagram erbij? Open je meteen Whatsapp? Dan richt je je meteen op externe invloeden en duik je meteen in het leven van andere mensen, terwijl het juist de kunst is om je in je eigen leven, je eigen gemoedstoestand en als jonge man, in je eigen persoonlijke groei te duiken.
De belangrijkste stap die je moet nemen: haal de telefoon uit je kamer
Voordat ik wat dieper in mogelijke redenen duik om in de ochtend wakker te worden zonder je telefoon, wil ik eerst de belangrijkste stap benadrukken: haal de telefoon uit je slaapkamer.
De slaapkamer is een plek om te slapen en tot rust te komen. Als je wil werken aan richting in je leven en je jezelf op allerlei vlakken in het leven wil ontwikkelen, dan is goede en diepe slaap misschien wel de belangrijkste basis.
Daarnaast moet je jezelf ook een moment zonder externe prikkels gunnen. We zijn tenslotte de hele dag bezig met onze telefoon en we worden overladen door verschillende prikkels, dus maak dan van je slaapkamer in ieder geval een ruimte waar prikkels niet welkom zijn.
Dit is trouwens niet alleen van belang als je wakker wordt, maar ook als je in de avond wil gaan slapen is het belangrijk dat je afstand neemt van je telefoon. Je wilt er niet mee naar bed gaan en je wilt er ook niet mee wakker worden. Dan pak je in mijn ogen bewust de controle over je eigen leven, je eigen aandacht en de telefoon.
De telefoon uit je slaapkamer halen: hoe begin je daarmee?
Als de telefoon al je hele leven aan je is verweven, dan is het een grote uitdaging om daar plotseling mee te stoppen. Toch is het belangrijk om de patronen te doorbreken door het simpelweg te ontdekken.
Er zijn daar verschillende manieren voor, maar tegelijkertijd moeten we het niet ingewikkelder maken dan het is.
Je telefoon uit de slaapkamer betekent dat je de telefoon uit de slaapkamer haalt (duh) en er zijn genoeg andere alternatieven om jezelf te wekken.
Laat ik even voor mezelf spreken: ik woon in een klein appartement en de muur tussen mijn woonkamer en slaapkamer is erg dun. Ik ben van mezelf een diepe slaper, maar heb het toch voor elkaar gekregen dat ik mezelf kan laten wekken door de telefoon die in de woonkamer tegen de muur van de slaapkamer ligt.
Ideaal om meerdere redenen, omdat ik niet alleen de telefoon uit mijn slaapkamer heb verbannen, maar ook omdat ik word gedwongen om meteen uit mijn bed te stappen. Twee vliegen in één klap dus.
Dat heeft trouwens wel een valkuil, omdat ik mezelf soms verleid om de wekker uit te zetten, de telefoon te pakken en dan alsnog in mijn bed te gaan liggen. In dat geval werkt het natuurlijk averechts en heeft het weinig zin om de telefoon uit je slaapkamer te halen.
Toch zijn dit spaarzame momenten en heb ik een nieuw patroon ontwikkeld waarin ik uit mijn bed stap als de wekker gaat en ik daarna mijn ochtend op mijn eigen manier ga bepalen.
De dag beginnen zonder je telefoon: waarom is dat zo belangrijk?
En dan nu de grote en prangende vraag: waarom is het zo belangrijk om de dag te beginnen zonder je telefoon? En waarom is dat van belang voor een jonge man?
Ik noem een aantal redenen die voor mij persoonlijk belangrijk zijn.
Waar het allemaal over gaat: je begint de dag met jezelf
Wakker worden is een kwetsbaar moment van de dag. Het is in mijn ogen belangrijk om op dat moment met jezelf te beginnen. Dat doe je door rustig wakker te worden, een kop koffie te drinken, je vriendin een kus te geven, lekker te ontbijten en te douchen en in het beste geval, als je tijd over hebt, plak je er ook stretch oefeningen of een korte wandeling tegenaan.
De ochtend bepaalt de richting van je dag. Begin je productief en actief, dan heeft dat een positieve uitwerking op de rest van de dag. Begin je sloom, zonder doel en met een telefoon in je hand, dan begin je stuurloos aan je dag en heeft dat waarschijnlijk ook een negatieve impact.
Als je verandering wil in je leven en als je op zoek bent naar richting, dan is het belangrijk dat je in alle rust en met jezelf de dag begint. Het zet de toon van je dag en dus ook de toon van je toekomst. Het is een routine die je jezelf eigen moet maken.
Het tegenovergestelde: je begint niet met het leven van anderen
Het tegenovergestelde van met jezelf de dag opstarten is dat je de dag begint in het leven van een ander. En helaas is je telefoon en social media daar schuldig aan. Je opent Instagram, je swiped door de stories en duikt meteen in het leven van de mensen die je volgt. Onbewust roept dat emoties, gevoelens en gedachtes op. Je begint met vergelijken of je begint met oordelen en je aandacht ligt op andere dingen dan jezelf.
Of wat te denken van het nieuws? Je bent nog geen vijf minuten wakker en je bombardeert jezelf met negatieve berichtgevingen over oorlogen, aanslagen, klimaatveranderingen, natuurrampen, conflicten of andere negatief nieuws.
Zelfregie en de verantwoordelijkheid over jezelf terugpakken
Op het moment dat je wakker wordt en je meteen naar je telefoon grijpt, dan krijg je direct een stroom aan dopamine-prikkels binnen. Doe je dit te vaak, dan train je je hersenen om meteen naar prikkels op de korte termijn te zoeken.
Dit ondermijnt je zelfregie en de verantwoordelijkheden die je over je leven wil pakken en het wordt moeilijk om je de rest van de dag (en daaropvolgende dagen) te concentreren op de lange termijn.
En dat terwijl je graag doelen wil behalen voor de toekomst. Je wilt graag een eigen bedrijf starten, meer over jezelf te weten komen of fitter worden.
Een reactieve mindset verlaagt de drempel voor afleidingen
Als je al meteen begint met scrollen op TikTok, het controleren van je mail of Whatsapp en het lezen van nieuws, dan sta je op de vroege ochtend meteen aan. Er giert van alles door je lichaam, er moeten al meteen digitale prikkels verwerkt worden en je lichaam staat meteen in een stress-modus (helaas doen we dit patroonmatig en staan we altijd aan in de stress-modus).
Als je op deze manier je dagen begint, dan worden je persoonlijke grenzen kleiner. Afleidingen zijn op deze manier erg verleidelijk. Je start de dag met een reactieve mindset (je reageert op de dingen die op je afkomen in plaats van proactief zelf te bepalen waar je aandacht naar toe gaat).
Hoe dan ook, voor iemand die uitdagingen aan wil gaan, iets wil neerzetten in de wereld en richting zoekt, is een reactieve mindset een grote ruis op de lijn.
Een rustige start als cognitieve voorwaarde voor richting en persoonlijke groei
Laat ik vooropstellen dat het onderwerp van dit blog niet alleen maar een goedbedoelde advies is voor een betere leefstijl, maar in mijn ogen ook een voorwaarde als je als man wil groeien en geluk wil ervaren.
- Als je wakker wordt zonder de prikkels van je telefoon, dan ontstaan er veel sneller nieuwe ideeën en zijn je waarden en je eigen prioriteiten een stuk helderder.
- Zingeving in het leven ontstaat niet door jezelf in de vroege ochtend dood te gooien met informatie en jezelf te overconsumeren, maar wel door jezelf te onderzoeken en jezelf te ervaren in rust, in doelbewuste keuzes en in acties die overeenkomen met je waarden.
Een rustige start bevordert een goede ochtendroutine
Ik vind mijn telefoon echt een ruis in goede en gezonde ochtendroutines. En dat terwijl goede ochtendroutines zo belangrijk voor mij zijn. Zoals ik al zei: je ochtend zet de toon van de dag.
Laat ik mijn telefoon liggen, dan is er ruimte voor andere routines. Zo vind ik het belangrijk om in de ochtend te beginnen met een laagdrempelige workout, stretchoefeningen en een paar stevige affirmaties. Daarnaast wil ik graag gezond ontbijten, rustig een kop koffie drinken en als het even kan mediteren of andere oefeningen doen om goed tot mezelf te komen.
En dat is mij zoveel meer waard dan het eindeloze getetter op mijn telefoon. Uiteindelijk draagt het bij aan een productieve en goede dag en dat levert me aan het einde van de dag voldoening en dus betekenis op.
Concreet: wat levert het je op als je je telefoon uit de slaapkamer haalt?
Laat ik het even voor je invullen. Je bent jong en je wil wat. Je wilt graag ondernemer worden, aan je bedrijf werken of stappen maken in loondienst, je vindt het belangrijk om fysieke grenzen te verleggen en je wil graag fitter worden (een voorwaarde als je grote dingen wil bereiken). Daarnaast zoek je naar een doel in het leven: iets waarvoor je wakker wordt en waarmee je de wereld kunt helpen. En naast alle ontwikkelingen die je wil maken, wil je er ook gewoon zijn voor je familie, voor je vriendin of voor je vrienden. Je zoekt voldoening en je wil een reden hebben om voor te leven.
Als je dit graag wil, dan is het belangrijk om prioriteiten op orde te hebben. Het betekent dat je op de juiste manier je aandacht moet verleggen. Want alleen als je de regie kunt pakken over je aandacht, kun je jezelf ook ontwikkelen en wordt het een stuk helderder wat je daadwerkelijk wil ontwikkelen.
Helaas is de telefoon (samen met veel andere factoren) een reden waarom het lastig is om je aandacht vast te houden. Zeker als je daar je dag mee begint, is het lastig om de grip gedurende de dag terug te pakken.
Kortom, de telefoon uit je ochtendroutine halen heeft veel voordelen:
- Je begint mentaal helderder aan je dag en hebt meer focus aan het begin van de dag.
- Je raakt emotioneel veel stabieler door het vermijden van prikkels.
- Je versterkt je discipline en zelfbeheersing.
- Je verbetert de verbinding met je waarden en je doelen.
- Je wordt productiever en creatiever.
- Je bent minder gestresst in de ochtend en ervaart minder overload aan informatie.
- Je verbetert je concentratie en je aandachtsboog.
- Je ontwikkelt meer autonomie over je tijd en energie.
- En je versterkt je gevoel van betekenis, richting en zelfvertrouwen.
Ik snap dat het lastig is om abrupt je patronen te doorbreken, maar begin in dat geval klein. Ga op onderzoek uit: wat werkt wel en wat werkt niet, maar zorg er hoe dan ook voor dat je op de lange termijn je aandacht terugpakt.
