arrow_drop_up arrow_drop_down

Is het aan te raden de telefoon s’ morgens te vermijden?

Het is 08:00u in de morgen. Ik lig op mijn bed lekker te slapen en mijn wekker gaat af. Het is tijd om uit mijn bed te gaan. Of het nu voor mijn werk, school of voor een afspraak is, ik moest gisterenavond simpelweg mijn wekker om 08:00u zetten.

Na 1 of 2 keer op de snooze knop te hebben gedrukt ga ik hetgeen doen waar ik diep van binnen niet blij van word: ik ontgrendel mijn telefoon en lees al mijn ongelezen berichten, check even snel mijn Instagram en ik kijk of ik een nieuwe mail heb.

Ja, ook ik doe dit. En mijn gevoel zegt dat jij dit ook weleens doet of hebt gedaan. Desondanks weet ik dat ik deze gewoonte niet wil. En dat maakt het ook zo frustrerend. Want waarom doe je iets waarvan je weet dat je het niet wil?

In dit artikel geef ik jouw mijn gedachtegang over het gebruik van een telefoon in de vroege ochtend. Ik behandel mijn eigen vraagstukken en geef hier een passend antwoord op, op basis van mijn eigen kennis over dit onderwerp.

Waarom grijp ik automatisch naar mijn telefoon?

Continue je telefoon pakken, of het nu in de ochtend, avond of midden op de dag is, komt vaak voort uit 2 oorzaken:

  • 1 | Een verslaving.
  • 2 | Een gewoonte.

1 | Verslaafd aan de telefoon

Een verslaving is een zwaar oordeel, maar verslavingen zijn er in verschillende vormen en in verschillende gradaties. Je kunt namelijk verslaafd zijn voor alcohol en drugs, maar je kunt ook verslaafd zijn aan bepaald gedrag of aan sport. Om een voorbeeld te noemen.

Daarnaast kun je verslaving onderverdelen in gradaties. Zo heeft de ene verslaving meer invloed op jouw dagelijkse leven dan de andere verslaving. Het intensief gebruiken van je telefoon kun je als verslaving rekenen, maar heeft niet per direct invloed op jouw dagelijks leven.

Ben ik verslaafd? Zo ja, hoe ben ik verslaafd geraakt?

Als ik naar mijn eigen telefoongebruik kijk denk ik niet meteen aan een verslaving. Ik refereer een verslaving onbewust, waarschijnlijk omdat het maatschappelijk zo beoordeeld wordt, aan zwaar alcohol- of drugsgebruik of aan een gedragskenmerk zoals gokken.

Ik heb echter even de ‘’officiële’’ definitie van het woord verslaving opgezocht:
Een verslaving is een overweldigende behoefte aan en afhankelijkheid om een bepaald middel te gebruiken. Meestal is dit een substantie als drugs, alcohol of nicotine. Men kan ook verslaafd zijn aan eten, geneesmiddelen, koffie of snoep. Een verslaving kan psychisch en-of lichamelijk zijn.

Ik heb niet een bewuste overweldigende behoefte aan mijn telefoon, maar onbewust hebben we dat allemaal denk ik wel. We hebben allemaal een ernstige behoefte om regelmatig op onze telefoon te kijken. Want als we onze telefoon zijn vergeten of hem een dag niet bij ons hebben, dan missen we dit toestel erg snel.

Vind je dit ook interessant?
>> Wat is de invloed van de telefoon op mijn slaap?

2 | Een gewoonte

Naast een verslaving heb je ook gewoontes. Het is een gewoonte om mijn telefoon bij het wakker worden te ontgrendelen om er mijn social media op te checken. Een gewoonte is simpelweg een handeling waarvan het normaal is om deze uit te voeren. Je bent er aan gewend geraakt.

Een gewoonte kun je onderverdelen in 3 delen:

  • 1) Een aansporing.
  • 2) Een respons.
  • 3) Een beloning.

De aansporing is de trigger om de telefoon te pakken. Dit kan een situatie zijn of een bepaald moment. De respons is het automatische gedrag die je uitvoert op de aansporing. En de beloning is iets wat je prettig vindt aan deze gewoonte, waardoor je het een volgende keer weer gaat herhalen.

Nou, voilà. Wat ik hier heb beschreven is geen hogere wiskunde. Ook al willen we er misschien niet aan geloven, maar onbewust hebben we allemaal een vorm van verslaving. En logischerwijs is de telefoon tegenwoordig onderdeel geworden van onze dagelijkse gewoontes.

Deze 2 punten zijn in ieder geval de reden waarom we in de ochtend, bij het wakker worden, meteen naar onze telefoon grijpen.

De vraag is nu:
Waarom kun je van deze gewoonte beter geen gewoonte meer maken? Ofwel: waarom is het beter om je telefoon in de ochtend te vermijden?

3 redenen om de telefoon s’ morgens te vermijden

Bij het brainstormen over deze redenen kwam ik op de volgende punten uit:

1 | Je begint de dag met iemand anders

Wanneer mijn wekker om 08:00u gaat en ik meteen social media open, begin ik de dag met het leven van iemand anders. Ik open namelijk mijn Instagram en ik zie dat een bepaald persoon een foto heeft geplaatst of iets in de ‘’story’’ heeft gedeeld.

Wanneer ik een foto zie van Piet heb ik hier onbewust een mening over, positief of negatief, en ik reflecteer de foto naar mijzelf. Dus bij het zien van de foto vind ik dat Piet een interessant leven leeft en ik niet. Ik word dus wakker en ik dompel mij meteen onder in een stressmoment.

Maar om heel eerlijk te zijn? Hoe interessant is het om in de vroege ochtend te zien dat Piet naar de bioscoop is geweest, een vakantie naar Marbella heeft geboekt of met een cocktail in zijn hand een foto plaatst vanuit Curaçao?

Ik geloof dat het veel interessanter is om de dag met jezelf te beginnen. En dat klinkt misschien saai, want soms zijn we niet anders gewend. Maar het heeft toch geen nut om meteen negativiteit op jezelf te reflecteren?

Tip!

Waarom maak je er geen gewoonte van om een wekker te zetten om, ik noem maar wat, 10:00u? Die wekker zet je zodat je weet dat je alles online mag zetten en je jouw Whatsapp, social media en jouw mail mag checken.

Dan blijf je tot 10:00u volledig offline om vervolgens de online wereld in te stappen? 🙂

2 | Je begint de dag met prikkels waar je geen invloed op hebt

Ik heb het geluk dat punt 2 een gewoonte is die ik mijzelf behoorlijk heb afgeleerd. Want stel, je wordt morgenvroeg om 08:00u wakker. Het eerste wat je doet is de app van het AD of de Telegraaf openen. Je leest dat er vannacht op de A28 een zwaar ongeluk heeft plaats gevonden.

Je wordt bij het lezen meteen geconfronteerd met negatieve prikkels. Je lichaam komt meteen in aanraking met het stresshormoon. En dat terwijl het een nieuwsitem is waar je geen invloed op hebt gehad. Je hebt niks aan deze situatie kunnen veranderen, maar toch zit het meteen in je lichamelijke systeem gebakken.

Ik ben zelf iemand die het nieuws vermijd. Ik kan huiverig zijn over hetgeen wat ze in het nieuws melden en ik vind het veel, maar dan ook écht veel te negatief. Helaas is dat de gang van zaken, want negatief nieuws trekt simpelweg bezoekers en de aandacht.

Het is toch zonde om je dag met deze informatie te starten? Het is toch veel waardevoller om je dag te starten met zaken waar je wél invloed op hebt? Zoals het bereiden van een gezond ontbijt of het trainen van je lichaam bij een vroege hardloopsessie.

3 | Is het aan te raden mijzelf te laten wekken door de telefoon?

Nee, eigenlijk niet. En ik zeg dat niet heel zelfverzekerd, want ik wek mijzelf op het moment van typen nog steeds met de telefoon. Maar ik wil hier op ten duur wel afstand van nemen. Ik geloof dat het beter is om jouw telefoon uit de slaapkamer te verbannen, dus ook de wekker.

Er zijn genoeg redenen te onderbouwen om de telefoon uit jouw slaapkamer te halen:

  • Je vermindert de straling in de slaapkamer.
  • Je wordt niet getriggerd om de telefoon te pakken als die niet naast je ligt of als je hem niet hoort
  • En je kunt niet eindeloos op de snooze-knop drukken van de wekker op jouw telefoon.

Ik denk dat het beter is voor mijzelf om de telefoon uit mijn kamer te halen en hier een wekker voor aan te schaffen die geen verleiding oplevert naar andere prikkels en deze aan de andere kant van de slaapkamer te verplaatsen.

Snoozen is, zoals ik het heb onderzocht, geen gezonde gewoonte als je wakker wordt. Op het moment van wekken word je uit een diepe slaap gehaald. Hiermee gaat je lichaam meteen aan het werk om je voor te bereiden op een nieuwe dag.

Wanneer je 2, 3 of 4 keer gaat ‘’snoozen’’, dan verstoor je de natuurlijke cyclus. Dit komt omdat je weer ‘’eventjes’’ gaat slapen nadat je op de snooze knop hebt gedrukt, terwijl je lichaam bezig is om zichzelf voor te bereiden. Hierdoor raakt je lichaam in de war en kom je er veelal vermoeider van af dan wanneer je meteen uit je bed springt en de dag met volle energie begint.

Je wekker aan de andere kant van de kamer

Zodra je de wekker aan de andere kant van je kamer parkeert (en dit werkt, want ik heb dit persoonlijk getest), ben je genoodzaakt om uit je bed te springen en de wekker uit te zetten. Hierdoor is het gemakkelijker om naast je bed te blijven en je dag meteen te beginnen.

En daarnaast: wat is logischer? Tot 07:30u in een diepe slaap zitten om er vervolgens meteen uit te springen of om 07:00u je wekker zetten en te snoozen tot 07:30u? 😀

Juist, ik bedoel maar haha!

Begin de dag simpelweg voor jezelf

Word wakker, stap uit bed, rek jezelf uit, ga in jouw eigen tempo naar het toilet, stap onder de douche, kijk wat wazig, verward en half slapend om je heen, ga ontbijten, zet een muziekje aan, laat de hond uit, haal een keer diep adem in de buitenlucht, drink je bak koffie of thee leeg..

..en stap daarna de grote, drukke, gehaaste online én offline wereld in.

Andere leuke artikelen

Hoi, ik ben Jelrik Stevens

Ik ben geboren in 1996 en sinds jongs af aan ben ik met verschillende levensvragen bezig. Dat is tot nu toe nooit opgehouden. Elke dag heb ik verschillende vraagstukken. De ene keer haal ik er vet veel energie uit, maar andere keren is het een grote worsteling. Toch ben ik blij dat ik op deze manier door het leven ga.

Ik vind het erg interessant om mijn manier van leven te verbeteren. Helaas vraagt het in de huidige wereld veel moed om buiten het voorgekauwde systeem te leven. Het is moedig om bepaalde gewoontes, die we in deze wereld als normaal zijn gaan zien, in twijfel te brengen en er je eigen vraagstukken over te hebben.

En juist daarom ben ik begonnen met Yelr. Ik wil mensen stimuleren om, samen met mij, in zichzelf te treden en opzoek te gaan naar eigen verantwoordelijken. Vooral de jongeren doelgroep spreekt mij hierin aan, omdat ik zie, en zelf heb ervaren, hoe jongeren met zichzelf kunnen worstelen en energie steken in het maatschappelijk verantwoorde gedrag.

Yelr gaat over de bewustwording van voedsel, slaap, mentale- en fysieke kracht, maar ook spiritualiteit, je eigen normen en waarden hanteren, assertiviteit, hoogbegaafdheid, hooggevoeligheid, et cetera. Je bent echt van harte welkom op mijn website als je het gevoel hebt te willen veranderen. Gewoon, in een ongedwongen sfeer! 🙂

Reactie plaatsen

Phoenix WebsitePhoenix Website